BOKS
Razlog br.1: Boks „skida“ kilograme
Boks je vježba visokog intenziteta i ima sličan učinak na tijelo kao i intervalni kružni trening pomoću kojeg se brzo stekne kondicija i snaga. Većinom se provodi u intervalima koji traju između 30 i 180 sekundi, a intervale dijele kratke pauze. S obzirom da se tijelo tijekom treninga boksa puno kreće i izvodi brojne pokrete rukama, nikog ne smije iznenaditi litre znoja koje izlaze iz tijela, kao ni statistički podatak da se u samo 45 minuta treninga boksa potroši između 600 i 1.000 kalorija!
Razlog br.2: Boks brine o vašem kardiovaskularnom zdravlju
U boksu se cijelo tijelo kreće. To je izvrsna kombinacija pokreta nogu, sparinga i udaranja u vreću za boks. Zbog tog intenzivnog rada disat ćete punim plućima, a srce će vam naporno raditi kako bi mišiće punilo kisikom. Ti povećani otkucaji srca jačaju vaše srčane mišiće i smanjuju šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti poput srčanog i moždanog udara.
Razlog br.3: Boks jača gotovo sve mišićne skupine
Još jedna od brojnih predrasuda kad je riječ o boksu jest ta da je u ovom sportu cijeli fokus usmjeren isključivo na gornji dio tijela i snagu ruku. Prava je istina da je boks vježba za cijelo tijelo. Već nakon prvih nekoliko treninga pokrenut ćete mišiće abdomena za koje nikada niste znali da imate, jer ih koristite pri okretanju trbuha kako bi zadali udarac u vreću. Skakutanjem oko vreće u polučučećem položaju jačat ćete mišiće nogu, a pravilne i eksplozivne tehnike izvođenja udaraca u vreću formirat će mišiće ruku.
Razlog br.4:
Boks razvija reflekse i koordinaciju
Dok boksate, izoštravaju vam se osjetila. Svaki trening poboljšava koordinaciju ruku i očiju koje rade u savršenom skladu ne bi li zadali savršen udarac, a razvija se i refleks izbjegavanja primanja udaraca odmicanjem nogu unatrag ili lijevo/desno, odnosno izmicanjem gornjeg dijela tijela.
Razlog br.5:
Boks jača samopouzdanje, a smanjuje stres
Želite li se osloboditi stresa, okrivite vreću za boks za sve svoje probleme i iskalite se na njoj. Mnogi će reći da je to najbolji razlog zbog kojeg obožavaju treninge boksa, nakon kojeg osjećaju nevjerojatno olakšanje od napornog dana punog poslovnih i privatnih problema i briga.
Boks omogućuje svojevrsni „restart“ u glavi, a snižena razina hormona stresa (kortizola) i povišena razina hormona sreće (endorfina) zaslužni su za dobro raspoloženje. Osim što je najbolje oružje u borbi protiv depresije, stresa i napetosti, boks je vrlo učinkovit kod poboljšanja kvalitete sna i samopouzdanja. Osim što fizički izgledate ljepše, zbog ove ćete tjelovježbe imati i ljepše mišljenje o sebi.
Započnite vježbati boks s trenerom
Ako se dosad niste susretali s boksom kao vrstom tjelovježbe, savjetujemo vas da svoje prve bokserske korake naučite od stručnjaka. Samo tako ćete znati kako pravilno udariti vreću jer u protivnom može doći do nepotrebnih ozljeda. Kada naučite osnovne tehnike boksa, pronađite mjesto kod kuće gdje ćete postaviti vreću za boks i vježbati u toplini i tišini svoga doma ili se okušajte u sparingu.
- Prilikom treninga uvijek držite šake čvrsto stisnute kako bi izbjegli eventualne povrede te nikada ne vježbajte bez boksačkih rukavica.
- Kao i kod svakog drugog sporta, istezanje i zagrijavanje cijelog tijela (posebno ruku, leđa i listova) prije treninga je obavezno kako bi se mišići pripremili na sve veće napore.
- Preskakanje vijače postala je standardna praksa zagrijavanja kod boksera jer pospješuje koordinaciju, brzinu rada ruku i nogu te izdržljivost.
- Vježbanje udaraca u prazno ili tzv. shadowboxing je također dobar primjer zagrijavanja mišića ruku, ramena, leđa i abdomena. Na kraju treninga se ne zaboravite posvetiti istezanju ili odradite lagani kardio od otprilike 10-tak minuta na traci za trčanje.
OPREMA ZA BOKS
U teretani ili fitness studiju uvijek će se naći viseća vreća za boks koja je i najosnovniji dio opreme za boks. Pričvršćuje se na strop uz pomoć posebnog nosača kako bi oko sebe ostavila dovoljno prostora za kretanje boksača.
Budući da je pogodna za ručnu i nožnu tehniku udaranja, boksačka vreća mora biti izrađena od izdržljive prirodne ili umjetne kože, a ispunjena komadima tekstila ili pijeskom.
Doduše, postoji još i samostojeća vreća za boks koja često dolazi u kompletu s rukavicama kao dječji set za boks. Dječja vreća za boks izrađena je od istih materijala kao i ona za odrasle, samo je manjih dimenzija kako bi bila prilagođena dječjem uzrastu.
Drugi osnovni dio opreme su rukavice za boks prepoznatljivog oblika koje su iznutra izrađene od mekane lijevane pjene koja osigurava zaštitu tokom udaraca, a izvana od sintetičke ili prave kože. Dječje i ženske rukavice za boks ne razlikuju se puno od muških modela, osim u veličini te boji materijala.
U dodatnu opremu svakako spadaju podrukavice i bandaže za boks koje su namijenjene kao dodatna potpora zglobovima ruke, zatim brze boks lopte za vježbu brzih udaraca ili refleksne lopte za treniranje refleksa te koordinacije očiju i ruku, a potom i fokuseri te mekane zaštitne kacige koje nose sparing partneri.
Da bi bili dobri u boksu trebat će vam puno volje, agilnosti i hrabrosti.